腕相撲に勝つには、上腕二頭筋がマストです。
「強い腕相撲のポイントは、まず相手の腕を引きつける力です。 逆に、引かれると腕が伸びてしまい、テコの原理上、遠くの作用点で返さなければならなくなって圧倒的に不利。一般的な方の「腕相撲のイメージ」は手首を巻き込んで、横方向に倒すものだと思いますが、トップロールでは自身の手の甲が上になる方向に手首をロールするとともに後ろ上方に相手の手を吊り上げ、そこから相手の指先→手首→肘の順に伸ばして斜め後方に倒していきます。すごい怪力のこの女性はIrina Gladkayaで女性ミドル級腕相撲大会でなんと13回も世界チャンピオンになった人です。 彼女はこの様な腕相撲の実力を得るため、腕相撲に特化した運動ルーティンを作り訓練していました。
腕相撲をするにはどこを鍛えればいいですか？前腕、上腕筋、上腕二頭筋などの腕の筋肉と、広背筋、大円筋、菱形筋等の背中の筋肉です。 種目としては、背中がワンハンドロウ、上腕と前腕がハンマーカール、前腕がリストカールとリバースリストカールのスーパーセット（2種目を連続して行う）がよいでしょう。
腕相撲で一番使う筋肉は？
【 腕相撲で使う筋肉 】
その時に必要となるのが、主に肘を曲げる時に使われる筋肉『 腕橈骨筋 』です。 腕橈骨筋は、他の前腕筋とは異なり、手関節の動きに関与していません。 その為、前腕を鍛える『 リストカール 』では、ほとんど鍛える事ができません。 腕橈骨筋を鍛えるのに最も適しているのは『 ハンマーカール』です。腕相撲(アームレスリング)は「前腕のスポーツ」とも言われるほど、前腕筋群の力が重要になります。 前腕筋群は大小合わせ20前後の筋肉で構成されていますが、大きく前腕屈筋群と前腕伸筋群に分けられます。 腕相撲(アームレスリング)における前腕屈筋群と前腕伸筋群の作用は以下の通りです。
腕相撲で使われる筋肉は？
腕相撲(アームレスリング)は「前腕のスポーツ」とも言われるほど、前腕筋群の力が重要になります。 前腕筋群は大小合わせ20前後の筋肉で構成されていますが、大きく前腕屈筋群と前腕伸筋群に分けられます。 腕相撲(アームレスリング)における前腕屈筋群と前腕伸筋群の作用は以下の通りです。
実力はもはや女子選手の域を凌駕しており、2022年の『AJAF全日本アームレスリング選手権』男子部門（男子A2-60kg級、右）で優勝と規格外の活躍を見せている。 ジムでのトレーニングシーンでは、背中、腕周り、下半身を中心に竹中さんの筋トレメニューが明かされる。
腕相撲で重要な筋肉は？
腕相撲(アームレスリング)は背中で相手の手や腕を引き寄せることが基本となる競技です。 このため、背筋群(特に広背筋)の筋力を鍛えることは重要です。 腕相撲(アームレスリング)においては、脇を閉める(肩関節を内転させる)、腕を引き寄せる(肩関節を伸展させる)といった働きをします。実は身体の中で一番強いとされる筋肉は「咀しゃく筋」だと言われています。 「咀しゃく筋」というのは物を噛むときに使う筋肉です。 頭の側頭骨、蝶形骨、下顎骨に付着する筋肉群です。 人間の噛む力は自分の体重と同じだと言われています。握力の強さは、手指の筋肉、手首、前腕の筋肉によって発揮される。 握力を発揮するために働くのが「深指屈筋（しんしくっきん）・浅指屈筋（せんしくっきん）」と呼ばれる筋肉だ。 これらの筋肉は指を曲げる際に力を発揮し、親指を曲げる筋肉「長母指屈筋（ちょうぼしくっきん）」とともに鍛えることで握力を高めることができる。
腕立て伏せ（プッシュアップ）に期待できる効果
腕立て伏せは筋体積の多い三角筋、大胸筋、上腕三頭筋を同時に鍛えられるため、効率的に上半身を鍛えられます。 また、筋肉量が増えると体脂肪を燃焼しやすくする「基礎代謝量」もアップするため、体全体のシェイプアップにもつながります。
代謝がいい人はどの筋肉を鍛えているのでしょうか？「大きな筋肉」を鍛えることが重要であり、基礎代謝量を上げるのに効率的と言われています。 「大きな筋肉」とは「大胸筋」「広背筋」「大臀筋」「太もも（大腿四頭筋&ハムストリング）」「ふくらはぎ（腓腹筋＋ヒラメ筋）」のことです。
アームレスリング女子55キロで優勝した選手は？日本初！ 男子の部でも優勝した女性アスリート
この競技で注目を集めているのが、竹中絢音選手。 2023年の「WAF世界アームレスリング選手権大会」55kg級で、圧巻の強さを見せて世界一に輝きました。 さらに国内大会では男子の部（A2クラス）に出場して優勝、日本アームレスリング界史上初の快挙を達成。
アームレスリング女子の竹中はいくつですか？
アームレスリング世界一 竹中絢音（24）
鼓膜の振動は、アブミ骨という小さな骨によって耳の奥に伝えられますが、この骨の動きを制御しているのがアブミ骨筋と呼ばれる、人体で最も小さな筋肉です。耳の中（中耳）には、耳小骨という人体で最も小さな３つの骨が連なって鼓膜からの音の振動を内耳に伝えています。 この時に音の振動を調整しているのが、アブミ骨筋というわずか3mm程の体内で一番小さな筋肉です。握力は、前腕部や上腕部の筋肉のはたらきで力が発揮されます。 とくに、肘から手首までにある「前腕筋群」という筋肉の集まりを鍛えると、握力を高めるのに最適。 トレーニングを通じて、前腕筋群を意識的に鍛えていきましょう。