BMIの数値は19〜21の間に保つのがランナーにとって理想的だそうです。 18.50以下ですと、どんなに鍛えていても「不健康痩せ」となり、故障と、年をとってから骨粗鬆症のリスクが高くなります。なぜランナーが細いかと言えば、同じ脚力、同じ心肺機能を有したランナーなら、体重の軽いほうが有利だからです。 体重50kgのランナーに対して70kgのランナーは、20kgの重りを持って走っているようなもの。 その不利を克服することが、ある意味ではトレーニングであり、ランニングライフなのかもしれません。前出のタニタがランネット経由で行った調査によると、サブ3（フルマラソン3時間切り）ランナーの平均体脂肪率は男性10.6%、女性13.5%だった。 これがサブ4になると男性14.4%、女性19.4%、サブ5だと男性17.2%、女性21.8%と、速い人ほど体脂肪が明らかに少ない。
トップランナーの体脂肪率は？諸説ありますが、基準となる数値はトップランナーの男性で10%前後、市民ランナーであれば18%前後くらいまで上がるようです。 女性の場合は男性の平均値に＋2～3%くらいが基準となってきます。
男性で163センチの理想体重は？
標準体重一覧表（男女共通・成人） ※下記の表は18歳〜49歳区分での目安体重となります。
| 身長(cm) | 標準体重(kg) | 肥満（㎏） |
|---|---|---|
| 162 | 57.7 | 65.6 |
| 163 | 58.5 | 66.4 |
| 164 | 59.2 | 67.2 |
| 165 | 59.9 | 68.1 |
一流ランナーの体脂肪率（男性）は10％前後と言われています。 一般ランナー（男性）なら14～23％程度が理想でしょう。 なぜ、ランナーは細いのでしょうか。 その理由のひとつは、細い人がランニングを始めやすいということ。
マラソンに向いている体質は？
マラソンは高い身体的負荷を要するため、適切な身体的条件を持つことが重要です。 一般的に、腰が低く、長い脚を持ち、心肺機能が優れている人々がマラソンに向いています。 また、軽量であることも長距離走において有利に働きます。 マラソンは日々の継続的なトレーニングが必要です。
速いペースでの
目標のフィニッシュタイムから1㎞ごとのペースを逆算して、その通りに走っていても、それだけの力がないとエネルギーが最後まで持たなくなり、また筋肉も早く疲労してしまうため、後半に足が鈍ってしまうのです。
体脂肪率はどのくらいがすごいと過剰ですか？
そのため、低すぎず高すぎずの、適正値を保つことが大切です。 厚生労働省の見解では、「成人女性は30％以上、男性は25％以上になると体脂肪量過剰」とされています。厚生労働省の見解では、「成人女性は30％以上、男性は25％以上になると体脂肪量過剰」とされています。 ただし、体脂肪率の適正値は、年齢や性別によっても変わるので、体組成計に付随する説明書や、計測器メーカーのウェブサイトなどに書かれている判定基準を参照するのがおすすめです。標準体重一覧表（男女共通・成人） ※下記の表は18歳〜49歳区分での目安体重となります。
| 身長(cm) | 標準体重(kg) | 肥満（㎏） |
|---|---|---|
| 162 | 57.7 | 65.6 |
| 163 | 58.5 | 66.4 |
| 164 | 59.2 | 67.2 |
| 165 | 59.9 | 68.1 |
身長170cmの男性の標準体重は約63.6kgとなります。 この体重は、様々な健康指標に基づいて、最も病気のリスクが低いとされています。
走ると脂肪は落ちますか？ジョギングは有酸素運動の1つです。 有酸素運動は、糖質や脂質をエネルギー源として使う運動のため、余計な脂肪を燃焼してくれます。 脂肪燃焼の効果が出るのは、20分過ぎてからです。 ですので、有酸素運動の中でも、運動の負荷が弱く、長い時間続けられるジョギングはダイエットに適しています。
マラソンは老化を早めますか？ランニングで「体が老化する」という噂の真相
適度な強度でのランニングであれば、老化を早めることはほぼありません。 しかし、「走り過ぎ」や「紫外線対策をしない」などは老化につながる可能性があります。 疲労果てるほど毎日ランニングするのは心身ともにストレスになり、自律神経が乱れる原因となります。
マラソンが得意な人はどんな特徴がありますか？
【マラソンに向いている人の特徴】
マラソンに向いている人は、苦しい時でも諦めず、目標に向かって粘り強く努力できる人々です。 マラソンは高い身体的負荷を要するため、適切な身体的条件を持つことが重要です。 一般的に、腰が低く、長い脚を持ち、心肺機能が優れている人々がマラソンに向いています。
エネルギー切れが起きる
フルマラソンの話を聞くと「35kmの壁」「足がパタッと止まった」などといった話をよく聞きます。 走力以外の要素として考えられる原因は「エネルギー切れ」です。 何らかの理由で補給が足りず、エネルギーの消費と摂取のバランスが崩れたりする場合に「エネルギー切れ」が起きます。フルマラソンはご存じの通り、42.195kmという距離を走破しなければならない。例えば体重60kgの方が体脂肪率を1％減らすには、体重を0.6kg落とす必要があります。 体重を1kg減らすには約7,000kcal減らす必要があるとされているため、0.6kg減らすには約4,200kcal減らさなければなりません。