立ちくらみの改善・予防方法
朝ベッドから起き上がるとき、座っている状態から立ち上がるとき、ゆっくりと身体を動かします。 特に起床時は、ベッドの上でゴロゴロと身体を動かすなどして、血流を良くしてから起き上がるようにしましょう。 また転倒を防ぐため、安定した家具や手すりを掴んで身体を動かすと安心です。鉄分不足により貧血になると、立ちくらみを起こしやすくなります。
鉄分は血液の成分である赤血球の材料となるため、鉄分の不足は血液の成分の不足につながります。 これに伴って脳に酸素を運ぶ力が不足し、立ち上がる動作をなどきっかけに、立ちくらみなどの症状を引き起こしやすくなります。自律神経の乱れや加齢による血圧の調節不全が考えられます。 食生活や睡眠などの生活習慣の乱れ、疲労、加齢、脱水や貧血、内服薬などが原因として考えられます。 また上記以外にも、神経疾患などが原因となることもあるため注意が必要です。
立ちくらみは自律神経が原因ですか？生活リズムが乱れるなどして、自律神経のバランスが崩れると、立ちくらみが起こることがあります。 自律神経には、血管を収縮させて血圧を上げたり、血管を緩めて血圧を下げたりする働きがあります。 横になった姿勢から立ち上がると、重力によって下半身に血液が集まります。
立ちくらみを治すツボはどこですか？
「頭の竅陰」 は耳の裏側の真ん中で骨の上にあるくぼみの部分です。 静かに目を閉じて、ゆっくり深呼吸しながら、中指で左右同時に10秒ほど押すのを繰り返しましょう。 血液循環機能の回復を助けて、めまいやたちくらみのもとを絶つ手助けをします！ 手の甲にあるツボです！肺で酸素と結合するヘモグロビンの材料となるのが鉄分です。 何らかの理由で体内の鉄分が不足すると、ヘモグロビンの生産量も減ってしまいます。 ヘモグロビンの量が減り、体内の酸素量が減って脳が酸欠状態になると、めまいや立ちくらみといった症状が現れるというわけです。
立ちくらみを防ぐ方法はありますか？
立ちくらみの予防法
- 自律神経のバランスを整えるために、規則正しい生活リズムを作りましょう。
- 横になっている状態から急に立たないようにし、ゆっくりと動きましょう。
- 運動を定期的に行いましょう。
- きつめのタイツをはき、下肢の血管や筋肉を締め付けることで下半身への血液のうっ滞を防止できます。
めまいや立ちくらみを感じたら、その場に座ったり横になったりすることが有効です。 無理に立ったままでいることには転倒などによる怪我のリスクもあるため、その場に座るか、横になれるなら横になりましょう。 また、脱水などが貧血の原因となることもあるため、できる限り水分補給も行うようにしましょう。
立ちくらみを感じたらどう対処すればいいですか？
めまいや立ちくらみを感じたら、その場に座ったり横になったりすることが有効です。 無理に立ったままでいることには転倒などによる怪我のリスクもあるため、その場に座るか、横になれるなら横になりましょう。 また、脱水などが貧血の原因となることもあるため、できる限り水分補給も行うようにしましょう。自律神経系の機能不全
- 起立性調節障害、加齢、糖尿病、Parkinson病や脳梗塞など神経の病気が挙げられます。 立ち上がったときに、自律神経による血圧の調節がうまくいかないことで立ちくらみを起こします。
- 不整脈、心臓弁膜症、心不全などが挙げられます。
- 血圧の薬、利尿薬、抗うつ薬、精神神経作動薬などが挙げられます。
自律神経失調症 セルフチェック
- 頭痛、めまい、立ちくらみ、動悸などがしばしば起こる
- 急に胸が苦しくなる、息苦しくなることがある
- 便秘、下痢、腹痛がよく起こる・続いている
- 手足のしびれを感じることがある
- 胸やけ、胃もたれなどによる食欲不振
- 慢性的な肩こり、腰痛がある
- よく寝ているのに疲労感や倦怠感が抜けない
めまいに良い食材として特別なものはありませんが、血流改善、疲労回復、貧血予防としてビタミンB1・B2・B6・B12 などのビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、青魚などに含まれるαリノレン酸・エイコサペンタエン酸、トリプトファン、マグネシウム、亜鉛、鉄などを含む食事が良いでしょう。
鉄分が1番取れる食べ物は？鉄分（ヘム鉄）を多く摂取できる食材ランキング
| 順位 | 食品名 | コンテンツ |
|---|---|---|
| 1位 | 煮干し（かたくちいわし） | 18.0mg |
| 2位 | 豚レバー | 13.0mg |
| 3位 | しじみ | 8.3mg |
| 4位 | ビーフジャーキー | 6.4mg |
立ちくらみは何科に行くべき？主な受診科目は、内科、脳神経内科、内分泌内科、糖尿病内科、婦人科です。 メニエール病が疑われる場合、耳鼻咽喉科でも受診が可能です。 病院・クリニックでは、立ちくらみがする場合は問診を行います。 起立性低血圧や鉄欠乏性貧血が疑われる場合、起立検査や血液検査などをおこなう事もあります。
自律神経を整える一番いい方法は？
自律神経を整えるのに効果的なセルフケアを、幾つかご紹介しましょう。
- ●眠れなくても昼夜逆転NG！ 朝日を浴びて体内時計をリセット
- 手軽なストレッチで筋肉をほぐす
- ぬるめのお風呂に浸かり、副交感神経を優位に
- 「香り」を生活の中に活かしてリラックス
- 寝る前にはスマホを見ない
精神的なストレスや過労が引き金となって自律神経が乱れ、心や体に不調があらわれた状態です。 不安や緊張、抑うつなどの心のトラブルにより、吐き気をはじめ多汗、全身の倦怠感、頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまい、不眠などの症状があらわれます。 あらわれる症状は人によって大きく違うのが特徴です。カフェイン飲料、酒、タバコを控えるコーヒーや緑茶、紅茶など、カフェインを多く含む飲み物を摂り過ぎると、内耳が興奮しやすくなります。 1日に1～2杯にとどめましょう。 過度の飲酒は、脳幹や小脳の働きを低下させます。 めまいが治るまでは適量原則です。めまいのためには 、嗜好品は控えめにしておこう
嗜好品とは、栄養を取るためでなく、味覚や嗅覚を楽しむため、好き好んで食べたり飲んだりするもののことを指します。 具体的には、アルコール類や炭酸飲料、コーヒー、お茶、お菓子類、タバコなどが思い浮かびますね。