高齢者の足のむくみ解消方法7選
- ①軽い運動 散歩や階段の上り下りなどで、足の筋肉を使いましょう。
- ②マッサージ
- ③体を冷やさない
- ④日中に足のむくみ予防の着圧ソックスを履く
- ⑤椅子に座るときにお尻と足の高さをそろえる
- ⑥足を少し高くして眠る
- ⑦塩分を摂りすぎない
慢性下肢浮腫とは、病気によるものではなく、高齢者特有の生活習慣（長時間同じ姿勢を取り続けるなど）によって生じる足のむくみです。 足のむくみが生じる病気には、心不全*や腎不全**、深部静脈血栓症***などがあり、いずれも命に関わる病気です。むくみを解消するには毎日適度な水分を補給すること、そしてふくらはぎの筋肉を動かすことを意識することが重要です。 座りっぱなしの人はこまめに立ち上がったり歩いてみましょう。 また、立ち仕事や歩くことが多い人も歩き方や立ち方を見直してみることをお勧めします。
むくみに一番効く飲み物は？・むくみに一番効く飲み物は何ですか？ 身体に溜まった余分な水分を排泄させる為に、利尿作用のある飲み物を選ぶ事もむくみ解消におすすめです。 利尿作用のある代表的な成分はカフェインです。 カフェインはコーヒー・紅茶・緑茶・玉露などに多く含まれている為、これらの飲み物を取り入れて、むくみ解消に繋げましょう。
高齢者の足がパンパンに腫れるときのマッサージ方法は？
足指の付け根からかかとの方向へ、ふくらはぎも下から上に両手でさすり、膝裏を親指で何度もプッシュ。 太ももは膝裏から付け根まで下から上へ両手で掴むようにさすります。 最後に足首から太ももの付け根まで下から上へ全体マッサージすると、リンパが流れて血行改善に。特に、むくみやすい足は、膝の曲げ伸ばし、足首をまわすなどして凝り固まった筋肉や関節をストレッチするのがおすすめです。 また、つま先立ちになってかかとを上げ下げするエクササイズは、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用でむくみを解消します。 マッサージするむくんだ部分は、手でマッサージをして血液やリンパの流れをよくしましょう。
むくみが1番取れる食べ物は？
カリウムを多く含むバナナ、ビタミンB1が豊富な豚肉、豆腐、小豆、かぼちゃなどがおすすめです。 利尿作用のあるスイカ、キュウリ、冬瓜などのウリ科の食べ物も、むくみ解消に効果的といわれています。
すぐに目のむくみをとる方法
- 目の周りを温めたり冷やしたりする
- むくみを軽減するツボを押す
- マッサージをする
- 水分を摂って排出を促す
むくみを排出する飲み物は？
むくみ解消にオススメ！ 利尿作用のある飲み物８選
- コーヒー（カフェイン・カリウム）
- 緑茶（カフェイン・カリウム）
- 紅茶（カフェイン・カリウム）
- ココア（カリウム・カフェイン）
- 豆乳（カリウム）
- 牛乳・ヨーグルト飲料（カリウム）
- 野菜ジュース（カリウム）
- フルーツジュース（カリウム）
足を上げて寝る効果とは？ 横になった時、足を心臓よりも高い位置に上げて眠ることで、滞りがちな血液やリンパの流れ、体の下の方に溜まった余分な水分や老廃物をスムーズに流すことができるため、足のむくみの改善が期待できると言われています。足を上げて寝るのは、 足のむくみ解消に効果的 です。 足を上げた状態で寝ると、足に溜まった血液や水分を心臓に戻すことができます。 足と心臓の高さが同じくらいの状態でいるとむくみやすくなるので、足枕やタオルを使って足を心臓より高い位置に上げるのがおすすめです。
カリウムを多く含む食材
りんごやバナナといった果物、アボカド、ほうれん草、きゅうり、なす、モロヘイヤきのこ類、海藻、豆類、鳥のササミ肉、ナッツ類。 さらに、むくみ解消にはカリウムだけではなく、水分排泄を促す作用のあるビタミンB・C群や食物繊維の摂取もオススメです。
むくみに悪い食べ物は？むくみは食生活と大きく関係があります。 塩分の多い食事、体を冷やすもの、糖分の多い食事、アルコールはむくみの原因になるため、むくみが気になる方は日々の食事を見直してみましょう。 さらに、きゅうり、アボカド、貝類、ほうれん草など、むくみに効果があるカリウムが含まれている食品を積極的に摂ることも大切です。
むくみを取るドリンクは？むくみ解消にオススメ！ 利尿作用のある飲み物８選
- コーヒー（カフェイン・カリウム）
- 緑茶（カフェイン・カリウム）
- 紅茶（カフェイン・カリウム）
- ココア（カリウム・カフェイン）
- 豆乳（カリウム）
- 牛乳・ヨーグルト飲料（カリウム）
- 野菜ジュース（カリウム）
- フルーツジュース（カリウム）
むくみを取るにはどんな食材を食べればいいですか？
カリウムを多く含む食材
りんごやバナナといった果物、アボカド、ほうれん草、きゅうり、なす、モロヘイヤきのこ類、海藻、豆類、鳥のササミ肉、ナッツ類。 さらに、むくみ解消にはカリウムだけではなく、水分排泄を促す作用のあるビタミンB・C群や食物繊維の摂取もオススメです。
横になった時、足を心臓よりも高い位置に上げて眠ることで、滞りがちな血液やリンパの流れ、体の下の方に溜まった余分な水分や老廃物をスムーズに流すことができるため、足のむくみの改善が期待できると言われています。足を上げて寝るのは、 足のむくみ解消に効果的 です。 足を上げた状態で寝ると、足に溜まった血液や水分を心臓に戻すことができます。 足と心臓の高さが同じくらいの状態でいるとむくみやすくなるので、足枕やタオルを使って足を心臓より高い位置に上げるのがおすすめです。両手の親指を重ねて承筋に当て、残りの指で脛を包み込むようにして足を持ちます。 やや強めの力で1回3秒、「痛気持ちいい」程度の力で10回ほど押しましょう。 素手で実践しにくい場合は、仰向けになって立てたひざにふくらはぎを押しつける方法でも刺激できます。